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DIET AIR FORCE.
Con la llegada del verano
todos nos acordamos de las dietas para estar en
forma. Aquí les presentamos la dieta de
la Fuerza Aérea.
"A pesar de haber sido
programada para la Fuerza Aérea, no solo
a los hombres les da excelentes resultados. Su
bajo contenido calórico asegura resultados
independientes del sexo y la edad.
Esta Dieta tiene la particularidad de que solo
debe RESPETARSE DURANTE 13 días, PERO MUY
ESTRICTAMENTE. Para ello hay que comer solo lo
que se indica de lunes a domingo y continuar otros
seis días hasta el sábado siguiente
o el día que fuera, hasta completar los
trece.
En total se suele adelgazar de siete a ocho kilos
y como la dieta modifica el metabolismo sus resultados
se garantizan hasta tres años después
de realizarla.
Si decide adoptarla, sígala ya, PERO TENGA
EN CUENTA QUE DEBE RESPETARLA SIN VARIAR NI UNA
SOLA INDICACIÓN. Si se atreve a NO ENGAÑARSE
A SI MISMO verá como se afina su silueta."
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DESAYUNO |
ALMUERZO |
CENA |
| LUNES |
una taza de café
sin azúcar |
dos huevos duros y un
tomate fresco sin condimento |
un bife mediano (200g)
a la parrilla o a la plancha acompañado
por una ensalada de lechuga, repollo, acelga
o espinaca, fresca o hervida |
| MARTES |
una taza de café sin
azúcar |
un bife mediano (200g) y
una ensalada de verduras frescas de hoja verde |
150 g de jamón cocido
y un yogur descremado o 100g de queso descremado
sin sal |
| MIERCOLES |
una taza de café
si azúcar con una tostada de salvado |
una ensalada de apio,
condimentada con limón. Un tomate fresco
y una mandarina o una naranja |
dos huevos duros, 150
g de jamón cocido y una ensalada de
verduras frescas de hojas verdes, condimentada |
| JUEVES |
una taza de café sin
azúcar con una tostada de pan integral
o de salvado |
un huevo duro, 150g de queso
gruyere y una ensalada de zanahoria rallada
condimentada |
ensalada de frutas sin azúcar,
un yogur descremado o 100g de queso descremado
sin sal |
| VIERNES |
una taza de café
sin azúcar con una tostada de pan integral
o de salvado |
200g de pescado a la
parrilla o hervido, más una taza de
zanahorias hervidas y 150g de jamón
cocido |
un bife grande (250g)
a la plancha o a la parrilla y ensalada de
apio condimentada |
| SÁBADO |
una taza de café sin
azúcar con una tostada de pan integral
o de salvado |
un cuarto de pollo a la parrilla
y ensalada a elección condimentada |
dos huevos duros y un tazón
de zanahorias ralladas frescas |
| DOMINGO |
una taza de té
sin azúcar |
un bife mediano (200g)
a la plancha o a la parrilla y una fruta ácida
(cítrica) |
lo que desee comer pero
con moderación |
Como siempre, antes de comenzar
culaquier dieta es buena idea consultar con nuestro
médico. Y recordemos beber bastante agua
durante todo el día.
Más información:
www.idiet4u.com
Caminar
por la arena: pasos para mejorar la salud
CAMINAR deprisa está
considerado como uno de los mejores ejercicios.
Se dice que sirve, entre otras cosas, para incrementar
el rendimiento cardíaco, reducir la presión
sanguínea, mejorar la circulación,
tonificar la piel y fortalecer los huesos y los
músculos.
Sin embargo, como sabe cualquiera
que haya realizado este tipo de ejercicio, los
efectos de caminar rápido también
se dejan sentir en los pies en forma de callosidades,
ampollas y otros daños más graves.
La causa suele ser que el calzado no se ajusta
bien al pie. Si alguna vez ha tenido dolor de
pies, sabe lo molesto e incluso desesperante que
puede ser. De hecho, la condición de los
pies puede afectar a todo el esqueleto.
Benefíciese de
lo mejor de ambas opciones
Pero tal vez no sea necesario
que sufra. “Ciertos estudios efectuados
en África y Asia demuestran que la gente
que anda descalza tiene los pies más saludables
y con menos deformidades, así como más
movilidad, que la de las sociedades que usan zapatos”,
dice un ortopedista. Así que, por lo visto,
si se pudiera caminar descalzo y a paso ligero,
se disfrutaría de las ventajas de ambas
opciones. Esta posibilidad está al alcance
de muchos con tan solo andar por la arena seca
de una playa limpia o de una duna.
“Caminar descalzo por
la playa, sobre todo si la arena está caliente,
es un buen ejercicio, que tiene además
el efecto de un masaje —dice The Arthritis
Exercise Book (Libro de ejercicios para la artritis)—.
Andar por la arena suelta y seca pone en función
todos y cada uno de los músculos del pie,
ya que este tiene que adaptarse a la irregularidad
del terreno.” Por otra parte, se gasta el
doble de energía que al caminar sobre la
hierba o el pavimento. Pruebe a correr por la
arena seca y enseguida verá cuánto
esfuerzo requiere. “Un paseo vigoroso por
una playa proporcionaría una carga de ejercicio
excelente en los programas diseñados para
‘quemar’ calorías o mejorar
la condición fisiológica”,
concluye el libro Fisiología del ejercicio:
Energía, nutrición y rendimiento
humano.
Por consiguiente, caminar
descalzo por la arena, aparte de ser tan beneficioso
como un buen programa de ejercicios, reduce el
desgaste de las articulaciones de las piernas
y los pies. En el caso de los que padecen de artritis
moderada, mitiga el dolor causado por el ejercicio.
Advertencias
Antes de salir de inmediato
hacia la playa o duna más cercana, tome
nota de las siguientes advertencias. Asegúrese
de que la arena por la que va a caminar descalzo
esté limpia y libre de objetos cortantes.
Si sufre algún problema de salud serio,
como diabetes o una enfermedad cardíaca,
consulte a su médico antes de emprender
cualquier nuevo tipo de ejercicio. Y, como en
todo plan de ejercicios, comience a un ritmo lento
o moderado y aumente poco a poco la velocidad
a lo largo de varias semanas. Así conseguirá
que el ejercicio se convierta en una actividad
más segura y placentera.
Cuando camina descalzo por
la arena, no solo se entretiene; podría
estar dando los primeros pasos para mejorar la
salud, en particular la de los pies. Y quién
sabe qué otras sorpresas le aguardan en
la playa o en la orilla del mar: conchas, pececillos,
cangrejos ermitaños y todo tipo de pájaros
e insectos. Así que esté alerta
y ¡disfrute de la caminata!
Tomado de: Revista ¡DESPERTAD!
8 de marzo de 1995
Indice de notas publicadas. |
